వేడి vs చల్లని నీటితో స్నానం: స్నానం మన నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మీరు చల్లటి నీటితో స్నానం చేయాలా లేదా వేడి నీటితో స్నానం చేయాలా అని ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? మీరు ఇలా అనుకోవచ్చు, “ఇది అసలు ముఖ్యమా!!…మనం కేవలం ఫ్రెష్ అప్ అవ్వడానికి స్నానం చేస్తాము కదా!” అది పాక్షికంగా నిజం, కానీ అది పూర్తి కథ కాదు. మీరు స్నానం చేసే నీటి ఉష్ణోగ్రత కొన్ని ఆసక్తికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

సంక్షిప్తంగా, ఇది క్రింది విధంగా వివరించబడింది:

మనం ఏ రకమైన షవర్‌ని చేద్దాం అనుకుంటున్నారు మరియు ఎప్పుడు చేద్దాం అనుకుంటున్నారు అనే దాని ఆధారంగా మన నిద్ర చక్రం ఎలా ప్రభావితమవుతుందో పైన వివరించబడింది.

ఆసక్తికరమైనది, కాదా! అయితే అది ఎలా జరుగుతుంది?

మనం దానిని అర్థం చేసుకునే ముందు, మనకు కొన్ని ప్రాథమిక విషయాలు తెలుసుకోవడం అవసరం.

1. కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రత

మీకు జ్వరం వచినపుడురోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో తీసుకునే థర్మామీటర్ రీడింగ్‌లు వేర్వేరుగా ఉన్నాయని ఎప్పుడైనా గమనించారా? అలా అయితే, చింతించకండి. ఇది పూర్తిగా మీ థర్మామీటర్ యొక్క తప్పు కాదు :)

మన శరీరం రోజంతా ఒకే ఉష్ణోగ్రతలో ఉండదు. ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను దగ్గరగా అనుసరిస్తుంది (సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ అనగ ప్రాథమికంగా, నిద్ర-నిద్ర, పగలు-రాత్రి చక్రం.)

రోజంతా సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎలా మారుతుందో చూడండి. సైన్ తరంగాన్ని పోలి ఉంటుంది. (Source: https://ouraring.com/blog/natural-body-temperature/ )

సగటు మానవునికి, శరీర ఉష్ణోగ్రత ఉదయాన్నే పెరుగుతుంది. అది సాయంత్రం వరకు పెరుగుతూనే ఉంటుంది. మరల మన ఉష్ణోగ్రత సాయంత్రం పడడము ప్రారంభం అవుతుంది. అది అయిన రెండు గంటల్లో మనం సాధరణంగా పడుకుంటాం.ఇది పరోక్ష సంకేతం. కాబట్టి, కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రత క్షీణించడం ప్రారంభించిన తర్వాత మనం బహుశా కొన్ని గంటల తర్వాత నిద్రపోతాము. అదే విధంగా, కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభించిన కొన్ని గంటల తర్వాత మనం మేల్కొంటాము. (దీనిని ఉష్ణోగ్రత కనిష్టంగా పిలువబడుతుంది, అనగా సుమారు 4AM వద్ద ఉన్న ఉష్ణోగ్రత)

2. ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రతపై స్నానం ప్రభావం

ఇప్పుడు, మీరు వేడి నీటి స్నానం చేశారనుకుందాం. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుందా లేదా తగ్గుతుందా?

దీనిని ఈ విధంగా ఆలోచించండి. బాహ్య ఏజెంట్ (వేడి నీటితో స్నానం) మీ ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రతను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తోంది. మరియు ఇది వేగవంతమైన మార్పు. కాబట్టి, ఉష్ణోగ్రతలో క్షణిక పెరుగుదల ఉన్నప్పటికీ, మీ ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రత వ్యతిరేక దిశలో వెళుతుంది అంటే అది పడిపోతుంది. (ప్రాథమికంగా, బాహ్య ఏజెంట్‌తో మన శరీరం పోరాడుతుంది)

3. చివరి చిత్రం

ఇప్పుడు, పై సమాచారాన్ని మిళితం చేసి, ఈ ప్రశ్నను మీరే ప్రశ్నించుకోండి, “నేను సాయంత్రం వేడి నీటి స్నానం చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?”

ఉదయం, సాయంత్రం అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, వేడి నీటితో స్నానం శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, సాయంత్రం చివరిలో ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. మరియు అది దేనికి సంకేతం… “త్వరగా నిద్రించడానికి”

వివిధ దృశ్యాలలో కోర్-బాడీ ఉష్ణోగ్రతలో మార్పును ప్లాట్ చేయడానికి ప్రయత్నించారు. టాప్: చల్లటి నీటితో స్నానం, దిగువన: వేడి నీటితో స్నానం. ఎడమ: ఉదయనే స్నానం చేయండి, కుడి: సాయంత్రం స్నానం చేయండి.

సంక్షిప్తంగా:

ఉదయాన్నే చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం అంటే కోర్ ఉష్ణోగ్రతలో పెరుగుదల → దశ మన ఉష్ణోగ్రత లయను మెరుగుపరుస్తుంది→ త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది → మరుసటి రోజు త్వరగా మేల్కొలపడంలో సహాయపడుతుంది

సాయంత్రం చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం, అంటే కోర్ ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల → దశ మన ఉష్ణోగ్రత లయను ఆలస్యం చేస్తుంది → ఆలస్యంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది → మరుసటి రోజు త్వరగా మేల్కొలపడం కష్టం

ఉదయాన్నే వేడి నీటి స్నానం చేయడం, అంటే కోర్ ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం → దశ మన ఉష్ణోగ్రత లయను ఆలస్యం చేస్తుంది → ఆలస్యంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది → మరుసటి రోజు త్వరగా మేల్కొలపడం కష్టం

సాయంత్రం వేళలో వేడి నీటి స్నానం చేయడం, అంటే కోర్ ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం → దశ మన ఉష్ణోగ్రత లయను మెరుగుపరుస్తుంది → త్వరగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది → మరుసటి రోజు త్వరగా మేల్కొలపడంలో సహాయపడుతుంది

కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది పడినప్పుడు, ఏమి చేయాలో ఇపుడు మీకు తెలుసు: ఉదయం చల్లటి స్నానం మరియు సాయంత్రం వేడి వేడి నీటి స్నానం

అయ్యో!! నేను ఉదయాన్నే చల్లటి నీళ్లలో వణికిపోవాలా!!?

అప్పుడే కథ అయిపోలేదు. ఇది నిజంగా మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది…

చల్లని స్నానంలో వణుకు → కొవ్వు క్షీణతను వేగవంతం చేస్తుంది

చల్లని నీటి స్నానంలో వణుకులను నిరోధించడం → నిజ జీవితంలో ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం మెరుగుపరుస్తుంది.

మనం చల్లని నీటి స్నానంలో వణుకుతున్నప్పుడు, మనం సక్సినేట్ (అది ఒక పదార్ధం) ను విడుదల చేస్తాము, ఇది గోధుమ కొవ్వుపై పని చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది (థర్మోజెనిసిస్). హుబెర్‌మాన్ పోడ్‌కాస్ట్-ఎపిసోడ్ 21లో దీని గురించి మరింత వివరించబడింది(భవిష్యత్తు బ్లాగ్ కావచ్చు).

మనము వణుకులను నిరోధించినప్పుడు, కష్ట సమయాల్లో భయాందోళనలకు గురికాకుండా / సంచరించకుండా మన మనస్సుకు అంతర్గతంగా శిక్షణనిస్తాము మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము, అంటే వాస్తవ ప్రపంచ ఒత్తిడిని అనుకరించడానికి ఇది ఒక టీకాల ఉపయోగపడుతుంది.

కాబట్టి, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, వణుకును నిరోధించండి. మీరు జీవక్రియ/కొవ్వు తగ్గడాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, వనకండి.

ఆహారం మరియు వ్యాయామ సమయాల గురించి ఏమిటి?

ఒక అవలోకనాన్ని ఇలా ఇవ్వవచ్చు:

తినడం మరియు వ్యాయామం రెండూ కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. కాబట్టి,

ఉదయం తినడం మరియు/లేదా వ్యాయామం చేయడం → కోర్ బాడీ ఉష్ణోగ్రతను పెరగడం → దశల పురోగతి → త్వరగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది → త్వరగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది

సాయంత్రం తినడం మరియు/లేదా వ్యాయామం చేయడం → కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల → దశ ఆలస్యం → ఆలస్యంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది → మరుసటి రోజు త్వరగా మేల్కొలపడం మాకు కష్టం

నిరాకరణలు:

ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, నిరాకరణలను కలిగి ఉండటం స్పష్టంగా ఉంది, కాదా! కాబట్టి, ఇక్కడ ఇది జరుగుతుంది:

1. నేను ఈ రంగంలో నిపుణుడిని కాదు, కాబట్టి సలహాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ బ్లాగ్ Huberman Podcast-Episode 3 నుండి ప్రేరణ పొందింది, ఇది అద్భుతమైన పోడ్‌కాస్ట్, మెరుగైన జీవితం కోసం సైన్స్ మరియు సైన్స్ ఆధారిత సాధనాల గురించి తెలుసుకోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
2. నేను పైన వివరించినది పూర్తి చిత్రం కాదు (అండర్-ది-హుడ్ ఇంకా చాలా ఉంది) మరియు 100% ఖచ్చితమైన సమాచారం కాదు. ఉదాహరణకు, షవర్/కోర్ ఉష్ణోగ్రత ద్వారా నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడం అంత సులభం కాదు. కాంతి (నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో చాల ముఖ్యమైన భాగం), వ్యాయామం, ఆహారపు అలవాట్లు వంటి ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి.
3. జీవశాస్త్రంలో అందరికీ సరిపోయే సూత్రం లేదు. ఉదా: సాయంత్రం వేళ వ్యాయామం చేయడం నాకు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, చుట్టూ అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి.